Vous avez bien l’envie de tenter ces fameuses salles de fitness En plus en plus mode.

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Bravo Afin de votre motivation !

Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles paraissent les erreurs qui peuvent gacher votre seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution numero 1 des Francais en une telle nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer au sein des salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la longueur et prendre plaisir a s’exercer, plusieurs erreurs seront a empi?cher. Passage en revue.

Erreur 06 1 : etre mal equipee

Cela semble evident et pourtant il n’est nullement rare de voir des personnes se blesser avec chaussures en gali?re s’adaptant. “si l’on courtnotre poids est multiplie avec trois avec l’impact du sol, c’est pourquoi c’est essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie des chaussures tonfiantes, a J’ai mode mais hors sujet quand il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui peuvent permettre un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.

Erreur numero 2 : ne point s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les trucs serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne pas tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter J’ai circulation sanguine important a l’apport des nutriments en extremites du corps”, rappelle notre coach. En commode : l’echauffement doit durer un dixieme d’la duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fait 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant votre footing, on trottine concernant place, on fera des flexions extensions, on tourne nos genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant 1 file collectif : on va pouvoir faire du tapis de course pendant des minutes.

Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater

On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : deux gorgees toutes les 10 minutes. Si on fait des cours cardio on peut remplacer l’eau par des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne point s’ecouter

Si on a un point de cote ou que l’on sent une rapide douleur, inutile de forcer en vouloir a tout tarifs continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant quelques journees. Donc on demeure attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi par l’acceptation de son niveau. Quand on commence au sein d’ une discipline sportive, alors on suit un lei§ons niveau debutant ou on fera des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement va permettre de constater sa progression au fil du temps ainsi que ne pas traumatiser ses muscles en debutant via des sports trop violents. Dans les lei§ons collectifs, on choisit l’option plus facile donnee avec le prof et on ne porte nullement des charges trop lourdes. “On n’hesite pas a se placer au premier rang pour voir des mouvements du coach, i§a permet d’aller sans probli?me a le rythme, conseille Mathilde . Bien souvent on a tendance a suivre son voisin qui peut se perdre dans la choregraphie ou encore en gali?re se positionner”.

Erreur 06 5 : s’entrainer tous les heures

Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant l’ensemble des cours en semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que nos muscles se reconstruisent et que le corps puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport par semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine une fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure une coach.

Erreur numero 6 : suivre deux cours a la suite

On fatigue le corps inutilement et non juste on augmente le risque de fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport d’un coup oblige une organisme a puiser en sucres plutot que au sein des graisses, et ne fera gui?re mincir, si c’est ce que l’on recherche.

Erreur 06 7 : ne pas avoir de programme

Certes le sport reste un moment propice a Notre detente et au lacher prise, mais on ne devra gui?re tester les file au hasard. Cela reste recommande de se faire conseiller par un coach qui va nous dresser un programme sportif adequat a notre profil, notre rythme et a notre objectif. Entre autres si on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres via le rythme cardiaque) ne va nullement suffire, il va falloir les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Si on souhaite votre ventre plus plat, les lei§ons d’abdos fessiers seront associes a des lei§ons collectifs plus complets.

Erreur numero 8 : ne pas manger assez

On ne doit pas mettre le corps en carence sinon on reduit notre metabolisme (capacite de ce corps a consommer des calories) et on ne va pas i?tre capable de developper les muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit les regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de bien en quantite raisonnable.

Erreur numero 9 : en gali?re se positionner pendant les file collectifs

Quand on reste mal place, l’efficacite du lei§ons diminue et on s’expose aux faux mouvements. On requi?te plutot conseil au coach qui va nous dire De quelle fai§on bien se positionner et avoir un alignement bon. Pourquoi pas si on fait des squats on ne doit jamais incliner trop c’est parti le buste sinon on collabore le bas du dos et non les fessiers. Si on fera des pectoraux on s’expose a un en gali?re de dos.

Erreur numero 10 : forcer si on est fatigue

Suivre 1 lei§ons trop intense ou trop violent va parfois vous blesser. Le mieux reste d’eviter les sports avec des charges ou des impacts ainsi que les cours de danse qui demandent en concentration et d’avoir les bons appuis. On va pouvoir Prenons un exemple pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.

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